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揭阳促销大行动室外体育器材(3)

2019年05月04日 12:33来源:未知手机版

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2. 挺胸,双肩向后夹,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把

3. 呼气推出,吸气还原

二、练背的***选择——坐姿下拉器械

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

训练部位:背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)

使用方法

1. 调整坐姿,让握把位于头顶正上方

2. 调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住腿

3. 抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把

4. 呼气下拉,吸气还原

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